２冊の本が人生を変える

ライザップの糖質オフ、糖質制限によるダイエットは自宅でもできます！

ダイエットを思い立ったものの、意思が弱い。

いつも長続きしない。

今回もまた駄目かもしれない。

大丈夫です。

わたしは意思弱いです。

そして決めたことを守らずに

サボることしょっちゅうです。

そんなわたしでも、自宅で始めた1人ライザップ。

たった1ヶ月半で体重5kg、体脂肪率5%ダウンを達成できました。

ライザップの糖質オフによるダイエットならばできます。

ある程度さぼりながらやれます。

ここで紹介する本2冊あればあなたもきっとやせることができます。



写真：自宅でできるライザップ（運動編）
写真：自宅でできるライザップ（食事編）

１冊が１３００円ですから、

２冊合計かかった費用はたったの２６００円。

ライザップでは入会金やその他サプリの購入などで、

５０万円程度のお金が必要になるともききます。

ライザップが提唱する減量の秘訣は、

この本2冊で十分に習得できます。

　秘訣はただ２つ

1. 糖質オフ


2. 筋トレ

この２つだけです。

糖質オフの食事で体内の糖質を減らしていくと、

不足した分の糖質を補うために

体内である仕組みが働きます。

｢糖新生｣というものです。

脂肪を燃焼させて糖質を生成する仕組みです。

これが、糖質オフの食事制限の目的です。

もう一つ。

カロリーをたくさん消費するのは

脂肪より筋肉です。

ですから、筋トレをして体の筋肉量を増やします。

結果基礎代謝が増加します。

これが、筋トレをする目的です。

そうは簡単に言いますが、

本に書いてあることを忠実に

こなすのはかなり難しそう。

モチベーションを保ち続けることが

最大の難関です。

だからこそ、

ライザップに高いお金を払って

トレーナーについてもらう。

こう考える人も多いんでしょうね。

一緒に頑張れる人にそばにいて

もらいたいということですね。

しかし、大丈夫です。

わたしも正直そんなに意思は強いほうではありません。

実際のところ守っていないルールもあります。

それでも、1ヶ月、2ヶ月と続けることで効果は出ました。

この記録はダイエットを始めたいが、

意思は弱い方。

いつも途中で投げ出してしまう。

そんな人にこそ読んで欲しいです。

そこそこサボりながら効果を出すことは可能なんです。

だって、わたし自身がそれで結果を出せたんですから。

この記事を読んでいただければ、

楽しみながら、

適度にさぼりながら糖質オフによる

ダイエットの知識をつけていくことができます。

ライザップのジムに通う必要はありません。

自宅でやせることができます。

それでは、全貌を公開します！

　糖質オフ生活のスタート

【初日】
本を購入し家族に自宅での「１人ライザップ」開始を宣言。
体重：60.8kg
体脂肪率：26.5％

朝食：レタスに醤油とごま油をかけたもの、やっこ、わかめ、オクラ、ウインナーと野菜炒め、オムレツ
（糖質8.9g たんぱく質26.6g エネルギー408kcal）
昼食：半熟玉子と蒸し鶏のサラダ（ファミリーマート）、南部どりのサラダチキン（ローソンセレクト）、青じそドレッシング
（糖質15g たんぱく質38.4g エネルギー267kcal）
夕食：おいしい無調整豆乳（キッコーマン飲料）、しいたけの肉詰め、おかめ納豆（1パック）
（糖質21.3g たんぱく質52.2gエネルギー636kcal）

合計：糖質45.2g たんぱく質117.2g エネルギー1311kcal

ライザップでは、

1日あたりの糖質摂取量50g以下を目標とします。

初日はまずまずのスタートです！

やる気もみなぎり筋トレも実施しました。

自宅でできるライザップ（運動編）の

メニューをこなしてください。

　初日で早くも成果が。

【２日目】
体重と体脂肪の測定は基本的に起床時としています。
体重：60.1kg（-0.7kg）
体脂肪率：26.1％(-0.4%)

朝食：野菜サラダ、サケの塩焼き、焼海苔、鶏ハンバーグ、オクラ、おいしい無調整豆乳、スライスチーズ
（糖質7.0g たんぱく質34.4g エネルギー424kcal）
昼食：豚ひき肉オムレツ、厚揚げ（しょうゆ）、アボガド0.5個（しょうゆ・ごま油）、プチトマト2個
（糖質5.8g たんぱく質24.5g エネルギー571kcal）
夕食：鶏胸肉の生姜焼き、鯖の塩焼き、味噌汁（わかめ・豆腐）、マグロの刺身、レタス、大根おろし
（糖質17.2g たんぱく質46.8g エネルギー477kcal）

合計：糖質29.9g たんぱく質105.7g エネルギー1472kcal

糖質コントロールはばっちりです。

　たんぱく質の摂取目標

ライザップのダイエットでは

筋肉のもととなるたんぱく質の摂取量にも

目標をもって取り組む必要があります。

1日あたりのたんぱく質摂取量　
　　　　＝　体重（kg）×　1.0～2.0（g）
というルールですから

体重約60kgで計算した場合は

60g～120gが目標となります。


【３日目】
体重：59.8kg（前日比-0.3kg 合計-1.0kg）
体脂肪率：26.5％(前日比+0.3% 合計±0.0%)

３日にして早くも-1kgを達成しました。

糖質オフで順調に脂肪が燃えています。


朝食：おかめ納豆（1パック）、味噌汁（わかめと豆腐）、アボカド、キャベツとレタスのとツナのサラダ（醤油とごま油をかける）、油揚げ、卵焼き1個
（糖質10.8g たんぱく質30.3g エネルギー596kcal）
昼食：雪印6Pチーズ（1個20g）、さばの塩焼き（セブンイレブン）、10種具材のミックスサラダ（セブンイレブン）、紀文 調整豆乳（1パック200ml）
（糖質9.8g たんぱく質42.9g エネルギー554kcal）
夕食：焼きなす、トマト、鮭の塩焼き、豚肉と卵炒め、ローストサラダチキンハーブ（日本ハム）
（糖質12.3g たんぱく質32.8g エネルギー347kcal）

合計：糖質28.6g たんぱく質105.6g エネルギー1497kcal

　目標摂取カロリーは

さて、ライザップのダイエットでは

目標とする摂取カロリーが定められています。

カロリー不足は筋肉量の減少を引き起こし、

結果として基礎代謝を低くしてしまうためです。

基礎代謝の低いからだは痩せにくく、

リバウンドを引き起こします。

糖質オフを確実に実施しながら、

カロリー摂取にも気をつけてください。

目標摂取カロリー　＝　
　　　基礎代謝※1　×　身体活動レベル※2　-　（500～1000kcal）※3

※1
基礎代謝は以下のようにし計算します。（ハリス・ベネディクト方程式）
男性　66   + （体重kg×13.7）+（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）
女性　665 + （体重kg×9.6）  +（身長cm×1.7）-（年齢×7.0）

※2
身体活動レベルは以下の数値を目安にしてください。
わたしは普通の1.75を選択しました。
低い（1.5）、普通（1.75）、高い（2. 0）

※3
ダイエットの強度を設定できる値と私は理解しました。
早く成果を出したかったので私は1000kcalに設定していました。

よって、わたしの場合は以下のようになります。
まずは基礎代謝を計算します。

基礎代謝　＝　66   + （60kg×13.7）+（167cm×5.0）-（40×6.8）
　　　　　 =    66   +          904         +           835         -      272
                   =    1533

目標摂取カロリー　＝　1533　×　1.75　-　1000　＝　1682kcal

1682kcalがわたしの毎日の

目標摂取カロリーということになります。

本日は少し目標を下回っています。

　糖新生のはじまり

【4日目】
体重：59.0kg（前日比-0.8kg 合計-1.8kg）
体脂肪率：23.9％(前日比-2.6% 合計-2.6%)

この日の朝、思い知りました。

糖質オフダイエットのすさまじさ、

ライザッププログラムの驚異的な効果を。

なんと4日目の朝ですでに体重は2kg近く、

体脂肪率が2.6%も下がっています。

糖質がからだから抜けた瞬間。

糖新生が始まった証拠なのでしょうか。

朝食：野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ハム、厚揚げ、長ネギ、マヨネーズ
（糖質5.8g たんぱく質31.5g エネルギー470kcal）
昼食：いかそうめん（ローソンセレクト）、ゴーヤチャンプルー（ファミリーマート）、やきとりもも塩（セブンイレブン）
（糖質8.6g たんぱく質31.7g エネルギー379kcal）
夕食：あじの南蛮漬け、鶏肉と大根の煮物。ニラ玉
（糖質18.4g たんぱく質27.5g エネルギー426kcal）

合計：糖質32.8g たんぱく質90.7g エネルギー1275kcal

　ダイエット記録の頼れる味方

ところで、

日々食べたものやその食材の記録を

するだけでも大変ですし、

ましてや栄養素などを

どうやって計算するのでしょうか。

この課題を解決するぴったりのアプリがあります。

｢あすけん｣というアプリです。

わたしはこれをずっと愛用しています。

食べたものの記録がスムーズにでき、

その内容から糖質、たんぱく質などの

摂取量を自動で算出してくれます。

一日の終わりには、

足りなかった栄養素やカロリーの過不足など

採点つきでアドバイスをもらうことができます。

わたしはいつも怒られてばかりでしたが。

出典：いきなりステーキHPより

出典：やよい軒HPより